Fit ab 55

Mit Balance in den Frühling

admin — Sat, 26 Mar 2011 16:34:32 +0000

Die Sonne wärmt wieder und die täglich länger werdenden Tage verlocken zur Bewegung an der frischen Luft. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach dem langen Winter doch recht steif geworden sind, und lieber erst einmal in den heimischen vier Wänden etwas für Ihre Beweglichkeit tun wollen, haben wir heute einen prima Tipp für Sie. Ein paar Minuten täglich reichen völlig, bauen Sie Ihr Fitnesstraining einfach in Ihren Alltag ein.
Alles, was Sie brauchen, ist ein Fitnesskreisel. Dann können Sie loslegen: Einfach zwischendurch auf dem Kreisel ein wenig balancieren. Sie werden sich wundern, wie gut dass Ihren Fuß- und Kniegelenken tun wird und wie sich nebenbei Ihre Haltung verbessert. Vielleicht haben Sie bereits ein Ballkissen, dann können Sie dieses zum Balancieren benutzen und brauchen vielleicht gar keinen Kreisel.

Der Gedanke an einen wackligen Untergrund ist Ihnen unheimlich oder macht Ihnen sogar Angst? Keine Sorge, Sie müssen kein Akrobat sein, um mit einem solchen Gerät zurechtzukommen. Nehmen Sie sich anfangs genügend Zeit und halten Sie sich erst einmal mit den Händen gut fest, an einer Tischkante zum Beispiel. Bleiben Sie zunächst mit einem Fuß auf festem Boden, steigern Sie sich nur so, wie Sie es sich selbst zutrauen. Wenn Sie Schmerzen oder Verletzungen haben, sollten Sie zunächst mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin oder mit Ihrer Physiotherapeutin/Ihrem Physiotherapeuten sprechen.

Wenn Sie sich sicher auf dem Fitnesskreisel fühlen, dann probieren Sie, ob Sie vielleicht beim Telefonieren oder beim Zähneputzen balancieren wollen. Ich habe den Kreisel in der Küche: Während ich darauf warte, dass das Teewasser kocht, trainiere ich ganz nebenbei meine Muskeln.

Herbst

admin — Wed, 20 Oct 2010 14:54:46 +0000

Die dunkle Jahreszeit steht bevor. Sorgen Sie vor, damit Sie die Wintermonate gesund und fit überstehen! Dazu braucht niemand Nüsse zu suchen wie fleißige Eichhörnchen. Auch Sonnenstrahlen zu sammeln wie Frederick und seine Mäusefreunde ist nicht jedermanns Sache – und gar nicht nötig für ein gutes Überwintern. Achten Sie einfach darauf, auch im Herbst und im Winter jeden Tag mindestens eine halbe Stunde nach draußen zu gehen, dann tanken Sie automatisch Tageslicht. Und das wiederum hebt nicht nur die Laune, sondern hilft Ihnen ganz nebenbei, Ihr Immunsystem in Schwung zu bringen.
Wenn Sie dann auch noch für ausreichende Vitaminzufuhr durch Obst und Gemüse achten und sich den Außentemperaturen entsprechend anziehen, kann nicht viel schiefgehen.

Wie hast du’s mit dem Fußball?

admin — Mon, 07 Jun 2010 10:38:32 +0000

Hand aufs Herz, wie würden Sie die Gretchenfrage beantworten, die in diesen Tagen, so kurz vor Beginn der Fußball-WM, nur lauten kann: Wie hast du’s mit dem Fußball?

Wir gehen natürlich davon aus, dass Sie als Leserin oder Leser unseres Blogs viel lieber selbst Fußball spielen oder irgendeine andere Form der Bewegung lieben, als vor dem Fernseher zu sitzen und Sport zu konsumieren.

Aber natürlich ist auch Zuschauen manchmal sehr schön, und Mitfiebern bei einem großen Sportereignis sowieso. Wir haben heute einen guten Tipp für Sie, wie Sie Sport, Zuschauen und aktiven Einsatz für eine gute Sache optimal miteinander verbinden können:
Werden Sie Tor-Pate bei der Aktion Tore von Afrika für Afrika. Damit unterstützen Sie Menschen in Äthiopien. Die Aktion ist ein Projekt im Rahmen der Hilfsorganisation Menschen für Menschen.
Mitmachen ist ganz einfach. Hier wird genau erklärt, wie Sie Tor-Pate werden können.

Amazon.de WM-Kalender: Jeden Tag neue Angebote zur WM

Haben Sie ein Trampolin?

admin — Mon, 17 May 2010 11:05:43 +0000

Wann sind Sie das letzte Mal auf einem Trampolin herumgehüpft? Sie können sich nicht erinnern? Dann wird es aber höchste Zeit!

Sich auf dem Trampolin zu bewegen, macht sehr viel Spaß und ist dabei viele schonender für die Gelenke als Joggen oder ähnliche Sportarten. Trampoline gibt es in verschiedenen Größen: ganz kleine mit nur 90 cm Durchmesser, die sich leicht in einem Zimmer aufstellen und aufbewahren lassen, und große mit bis zu 4 m Durchmesser, die im Garten am besten aufgehoben sind. Je größer das Trampolin ist, desto besser federt es. Für Ungeübte erleichtert ein kleineres Trampolin den Anfang.

Natürlich muss man nicht gleich ein eigenes Trampolin kaufen, um Spaß am Hüpfen zu finden. Zum Ausprobieren gibt es Möglichkeiten in Fitnessstudios und Sportvereinen, auf einigen Festen und Abenteuerspielplätzen oder in Freizeitparks.

Der Fit-55-Tipp: Hören Sie flotte Musik Ihrer Wahl beim Trampolinspringen, dann verdoppelt sich das Vergnügen. Fit und vital werden Sie ganz nebenbei.

Zur Übersicht: Trampoline in vielen Größen und Ausstattungen für alle Wünsche

Einfacher Weg zum Bikinibauch

Bea — Sun, 18 Apr 2010 13:21:29 +0000

Ich bin nicht mehr 17. Darüber bin ich froh! Denn wie viel Lebenserfahrung und Lebensfreude habe ich den jungen Hüpfern voraus.
Übrigens bleiben auch die nicht 17 und fragen sich irgendwann, woher die Falten kommen und weshalb ihr Stoffwechsel langsamer wird und sie mehr Fett ansetzen.
Jetzt, wo es draußen endlich wärmer wird und man wieder leichtere Kleideung tragen kann, kommen leider auch ein paar Speckröllchen zum Vorschein, die sich in den langen Wintermonaten angesammelt haben, womöglich begünstigt durch Marzipankartoffeln und Ostereier. Gegen ein paar Röllchen ist eigentlich nichts einzuwenden. Aber vielleicht meinen Sie, dass Sie etwas für sich und gegen das Fett tun sollten, weil Sie gelesen haben, dass zu viel Bauchfett Ihrem Herz-Kreislauf-System schaden kann.

Sie sind entschlossen, etwas zu tun? Prima. Den ersten Schritt zu einem gesünderen Leben und zu einem flacheren Bauch haben Sie damit bereits hinter sich. Und Sie wissen ja, der erste Schritt ist immer der schwerste. Ich verspreche Ihnen: Was jetzt kommt, ist ganz leicht - und macht Sie leichter. Ich habe es am eigenen Leib erfahren.

Mein Tipp: einfach morgens im Bett ein wenig Fahrrad fahren, vor dem Aufstehen, ganz bequem auf dem Rücken liegend, mit den Beinen in der Luft strampelnd. Dadurch kommt erstens schon der Kreislauf in Schwung und das Aufstehen fällt leichter, außerdem tun sie ganz nebenbei sehr viel für Ihre Bauchmuskeln. Vielleicht fällt Ihnen das Strampeln anfangs schwer. Dann quälen Sie sich nicht: Es ist nicht so wichtig, wie lange Sie strampeln. Viel wichtiger ist, dass Sie strampeln. Wenn Sie das jeden Morgen tun, wird Ihnen das Fahrradfahren mit der Zeit zur selbstverständlichen und lieben Gewohnheit. Ihr Körper wird es Ihnen danken: mit mehr Bauchmuskeln und einem strafferen und flacheren Bauch, der sich sehen lassen kann.

Viel Spaß beim Strampeln, dem einfachsten und wirkungsvollsten Fitnesstrick, den ich kenne und der dazu noch absolut kostenlos ist!

Essen genießen

admin — Fri, 09 Apr 2010 09:19:40 +0000

Hier werden Sie neue Diäten vergeblich suchen. Denn wir möchten nicht Diäten fördern, sondern gesundes Essverhalten.
Essen ist mehr als Nahrungsaufnahme. Essen als gemeinsames Ritual spielt in allen Kulturen der Welt eine wichtige Rolle. Leider ist das in unserer hektischen Zeit ein wenig in Vergessenheit geraten. Schade.
Natürlich müssen wir nicht alle Traditionen endlos weiterführen. Aber manchmal ist es sinnvoll, sich auf alte Bräuche zu besinnen und sie mit neuem Leben zu füllen. Hand aufs Herz: Wann haben Sie zuletzt so richtig mit Familie oder Freunden getafelt – ohne schlechtes Gewissen, wohlgemerkt? Bewusst essen, das ist das ganze Geheimnis, das Ihnen jede Diät erspart.

Beherzigen Sie einen Trick: Nicht wie viel Sie essen ist wichtig, sondern was Sie essen. Werden Sie zum Gourmet, zum Feinschmecker, der jeden Bissen genießt. Gourmand oder Vielfraß zu sein, überlassen Sie lieber anderen.

Wenn Sie darüber hinaus den Ampeltipp beherzigen,brauchen Sie sich über Ihre schlanke Linie oder Ihr Essverhalten keine Gedanken mehr zu machen.
Was ist mit der Ampel gemeint? Schauen Sie sich einmal in der Obst- und Gemüseabteilung des Supermarktes um, in dem Sie meist einkaufen. Obst und Gemüse lachen Sie vor allem in den Farben Grün, Gelb und Rot an, den Ampelfarben also. Wenn Sie dafür sorgen, dass Obst und Gemüse in in ihrer ganzen Vielfalt jeden Tag reichlich auf Ihrem Speiseplan stehen, ist alles in Ordnung. Sie werden bald merken, dass Sie sich leistungsfähiger und tatkräftiger fühlen – und auf teure Vitaminpillen zur Nahrungsergänzung können Sie getrost verzichten.

Wie und ob das Essverhalten anderer Menschen Ihr eigenes beeinflusst, lesen Sie übrigens in einem interessanten Artikel über die Pychologie des Essens.

Fit in den Frühling

admin — Mon, 05 Apr 2010 10:21:14 +0000

Wenn in der Natur alles wächst und grünt und wenn nach dem langen Winter die ersten Blumen wieder blühen, erwachen auch die Lebensgeister neu.
Nutzen Sie die Frühlingsgefühle und die hellen Tage für ausgiebige Spaziergänge. Sie werden merken, wie gut Ihnen das bekommen wird: Wohlbefinden für Körper, Geist und Seele, ganz ohne Anstrengung und zum Nulltarif.

Der angenehme Nebeneffekt, falls Sie Gewichtsprobleme haben: Wenn Sie spazieren gehen, essen Sie nicht! So einfach ist das. Aber denken Sie daran: Sobald Sie vom Spaziergang zurück sind, dann trinken Sie erst einmal in Ruhe und ausgiebig, am besten ein großes Glas Wasser oder einen schmackhaften Früchte- oder Kräutertee.

Wissenschaftlich nachgewiesen sind die positiven Effekte eines Spaziergangs längst: Die Produktion des wichtigen Neurotransmitters und sogenannten Glückshormons Serotonin wird angeregt.
Außerdem wirkt sich moderate Bewegung positiv auf Ihre Gelenke aus, auch das ist wissenschaftlich erwiesen. Falls Sie allerdings unter Vorerkrankungen oder Schmerzen leiden, sollten Sie zunächst selbstverständlich Rücksprache mit Ihrem Arzt halten.

Unser Extratipp für mehr Spazierspaß:
Nehmen Sie bewusst einen Weg, den Sie im Alltag nicht gehen. Nehmen Sie beim Gehen die Umgebung bewusst mit allen Ihren Sinnen auf: Welche Blumen blühen schon, welche Pflanzen treiben Knospen, was spielen die Kinder? Sie werden sich wundern, was Sie in Ihrer vertrauten Heimat entdecken können.